W ciągu całego dnia powinniśmy spożywać pięć posiłków dziennie. Warto sięgać po zdrowe i świeże produkty, które dodadzą nam energii i sił do działania. Prawidłowe odżywianie się jest bardzo ważne niezależnie od tego, czym się zajmujemy. Jeżeli pracujemy fizycznie, to powinniśmy dostarczać organizmowi więcej kalorii i niezbędnych składników odżywczych. Dzięki temu będziemy mogli poradzić sobie z każdym zadaniem oraz będziemy czuli się dobrze podczas wysiłku. W przypadku pracy biurowej, siedzącej musimy uważać na produkty, po które sięgamy. W takim wypadku należy unikać kalorycznych i tłustych dań, ponieważ ograniczona aktywność może przyczynić się do tycia. Świetnym rozwiązaniem będzie dieta pudełkowa, dzięki której będziemy mogli pilnować tego co spożywamy. Jeżeli nie jesteśmy pewni, które produkty są najbardziej kaloryczne to warto posłużyć się danymi na opakowaniach czy też tabelkami w internecie. W ten sposób dowiemy się, które artykuły możemy wybierać, a których lepiej unikać.
Co na obiad do pracy? Przede wszystkim musimy wziąć pod uwagę długość naszej przerwy. Pamiętajmy, że nie możemy się za bardzo śpieszyć przy jedzeniu, ponieważ należy dokładnie przeżuwać każdy kęs. Dzięki temu unikniemy problemów z układem pokarmowym. Obiad powinien być syty i pożywny. Świetną propozycją są wszelkie makarony z sosami i mięsem, które posmakują nam zarówno na ciepło, jak i na zimno. Do takiego dania możemy dodać sos serowy, pomidorowy lub inny ulubiony wariant. Do makaronu świetnie nada się pierś z kurczaka, którą pokroimy w kostkę. Do całości warto dodać warzywa takie jak marchew, groszek, kukurydza czy papryka. Po taki lunch box chętnie sięgniemy w czasie przerwy i nasycimy swój żołądek. Kolejną propozycją są tortille, które także świetnie smakują na zimno. Wystarczy, że zawiniemy w ciasto ulubione mięso, warzywa oraz dodamy sos. W tym wypadku warto kierować się własnymi gustami. Możemy tworzyć coraz to nowsze propozycje i wykorzystywać ciekawe dodatki. Może to być ser, oliwki, czy nawet jakiś owoc. Do pracy świetnie będą także najróżniejsze sałatki, w których możemy wykorzystać makaron, ryż, jajka, awokado, ser feta, brokuły, pomidor, ogórek i wszystkie inne ulubione warzywa. Wariantów jest naprawdę wiele, dlatego warto korzystać z gotowych przepisów i ulepszać je w taki sposób, jaki tylko przyjdzie nam do głowy. Do pracy świetnie będą również naleśniki zarówno na słono, jak i na słodko. Grillowane warzywa, gotowane mięso czy też kompozycja z kaszą to tylko niektóre propozycje. Wszystkie dania warto urozmaicać i dodawać takie składniki, które stworzą spójną całość.
W miejscu pracy należy pamiętać także o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów. Warto mieć przy sobie wodę, wypijać herbaty i zdrowe soki. Dzięki nim nawodnimy swój organizm i poczujemy się lepiej. Pamiętajmy, że do pracy warto przygotować sobie również drugie śniadanie. Dzięki niemu już z samego rana zyskamy energię i motywację do działania. Wszystkie posiłki w ciągu dnia powinny być sycące i nie możemy zapominać o żadnym z nich.
